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      身體好不好,看“睡姿”

       人的終身,有三分之一的時間
      是在睡覺中度過的。
      不可否認
      睡覺的質量和
      睡姿的好壞
      會影響一個人的健康和幸福感
      研討發現,有80%的人群在某個階段會遭到后背痛苦的困擾,睡姿常常引起或加劇了他們的后背痛苦問題。換句話說,身體好不好,有時候“睡姿”可以表現出來。
      5種睡姿的利與弊
      仰臥
      利益
      1.緩解腰背痛,脊椎身體部位成一條直線。
      2.有助于呵護皮膚。面部皮膚放松;隔絕了臉和枕頭觸摸,削減細菌、螨蟲、頭屑煩擾。
      3.減輕臟腑器官、胸部壓榨。
      缺陷
      舌根因為重力會壓住咽部,引起打鼾,乃至睡覺呼吸暫停。
       左側臥
      利益
      1.緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴峻,這種姿態有助于明顯削減流入食管的胃酸,削減胃灼熱的痛苦感。
      2.快速進入睡覺。
      3.呼吸舒暢,削減打鼾。合適懷孕中后期的孕媽媽。
      缺陷
      牽拉面部皮膚,發作皺紋。
      右側臥
      利益
      1.有利心臟,降低血壓,安穩心跳。
      2.維護大腦。有利于根除大腦、脊椎、神經系統中的“廢物”,防范癡呆癥和其他退行性疾病。
      缺陷:
      1.乳房下垂。女人長時間側臥,會拉伸乳房韌帶,添加胸部下垂危險。
      2.臉部揉捏。關于生長發育的孩子,假定總堅持一種睡姿,易構成臉部左右不對稱。
      蜷縮式

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      利益:緩解身體壓力。確保身體滿意放松,合適壓力大、感到身心疲乏的人。
      缺陷:肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。背部、頭頸壓力大,習慣性駝背。束縛身體內橫膈膜,阻撓呼吸。
       趴著睡
      這是最差的睡姿,醫師從不主張人們選用這種睡姿。
      缺陷:身體痛苦。俯臥時為了便當呼吸,有必要把頭轉向一側,易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。脊柱彎曲、錯位。添加肌肉、關節壓力。壓榨胸部、乳房。呼吸不暢。
      歸納睡姿好壞剖析:
      假定你是健康成年人,
      仰臥和右側臥是最好挑選。
      假定你是以下特殊人群,
      下面的睡姿可能會合適你。
      腰背痛:側臥
      主張運用側臥睡姿,并把U型全身枕夾在膝蓋間,支撐身體重量,協助手臂擺放得更舒適。
      頸椎病、腰間盤突出 :平躺仰臥
      側臥會加劇椎動脈痙攣,乃至影響腦部供血。主張平躺仰臥,睡硬板床。
      胃?。鹤髠扰P
      有助于削減胃食管反流,利于食物消化,減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。
      靜脈曲張:腳舉高
      把腳稍微舉高,在水平方位上超過心臟的高度,有助于促進血液回流心臟,防止下肢靜脈充血。
      冠心?。河覀扰P
      患有冠心病的人群應右側臥,削減下腔靜脈回流的血液量,利于心臟歇息。
      胸腔和肺部疾?。悍譅顩r
      肺氣腫患者:應仰臥,并墊高枕頭,堅持呼吸道曉暢。
      哮喘患者:在哮喘發作時不能平躺,應該半臥,減輕呼吸困難。
      有咯血癥狀患者:應該側臥,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

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