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      上海源氏分享:情緒太多的危害

        丹麥一項從2000年開始,歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現,與沒有相應問題的人對比,常因夫妻關系出現情緒困擾的人死亡率增加1 倍;常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現,有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

        焦慮等不良情緒對人體造成的負面影響是全方位的。初發期,喉嚨會變得沙啞干澀;肌肉會變得緊張,引發肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。如果長期慢性焦慮,哮喘、心臟病、中風的發病風險增加,消化系統紊亂,記憶力明顯下降,還會引發疲勞、失眠等異常。

        西南大學心理學院副教授湯永隆認為,情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說,不良情緒來自于壓力,而壓力又分為兩種。當個人能力無法滿足外界要求時,他會感到不堪重負;反之,當外界要求遠遠小于個人能力時,不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。所以,調控情緒的核心應是認清壓力的類型,決定到底是改變環境適應自己,還是提升自己適應環境。除此之外,遇到情緒障礙時,也有一些即時的小方法予以緩解。

        睡眠法。睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。

        運動法。運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

        飲食法。美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

        暗示法。美國北伊利諾伊州立大學的研究發現,同樣經歷焦慮和抑郁,能主動發現積極一面的學生,比只會哭著發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

        顏色法。美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

        另一位美國洛杉磯的執業注冊心理師萊納德·費爾德還提出了“數顏色法”。當你因不滿,想大發脾氣時,可以暫停手中的工作,找個沒人的地方,比如在臥室、洗手間做下面的練習:環顧四周,在心中自言自語,“那是一面白色的墻壁,那是一張淺黃色的桌子,那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。通過這種方法,可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能,使大腦恢復理智性思考。通常,當你數完顏色,就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

        音樂法。研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。

        呼吸法。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說,當你處于壓力狀態時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時,深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。

        光照法。調亮環境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現,季節性情緒失調(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。

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