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      瑜伽5個動作,讓你輕松減脂

      一. 側踢腿
       
      首先,張開你的瑜伽墊,側臥在瑜伽墊上,下方的手小臂觸地,大臂垂直,上方的手扶髖,然后上身不動,下面的腿膝蓋彎曲,上面的腿可以適當的往上踢腿,一組動作大概要10-20下,盡量往最大限度去提升。中間會感覺到累,但是一定不要放棄。
       
       
      注意事項
       
      腿在運動過程中,保持身體的平衡,一雙手支撐身體,肩部緊貼地面,可以借此鍛煉自己的核心力量。
       
      二. 上犬式
       
      俯臥在瑜伽墊上,雙手伸向身體的前方,與肩同寬。緩慢的移動手臂,知道前臂與身體呈垂直狀,接下來臀部抬起,頭部向下,腳尖輕輕點地,身體的所有部位都開始離開地面,保持30s。吸氣的同時雙手撐起整個身體,肩胛骨盡可能地收縮,手臂要伸直,繃住自己的肌肉。
       
       
      三、單腿樹式
       
      自然站立,雙手垂放身側,放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
       
       
      四、船式
       
      坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
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